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Caminhadas e corridas são exercícios de baixa intensidade e não necessitam de alimentação pré e pós treino. Mito ou verdade?

Mito! Mesmo uma atividade de baixa intensidade como uma caminhada necessita de um pré e pós treino. Estudos comprovaram que não há diferenças na perda de peso estando de jejum ou não. Além disso, treinar sem comer não oferece o combustível necessário para o corpo, podendo causar hipoglicemia, mal-estar, tontura ou dor de cabeça. O pós treino também é importante, para recuperar a energia gasta durante o exercício. A refeição pode ser leve, ou não tão elaborada, como uma fruta…

Caminhadas e corridas são exercícios de baixa intensidade e não necessitam de alimentação pré e pós treino. Mito ou verdade?

Mito! Mesmo uma atividade de baixa intensidade como uma caminhada necessita de um pré e pós treino. Estudos comprovaram que não há diferenças na perda de peso estando de jejum ou não. Além disso, treinar sem comer não oferece o combustível necessário para o corpo, podendo causar hipoglicemia, mal-estar, tontura ou dor de cabeça. O pós treino também é importante, para recuperar a energia gasta durante o exercício. A refeição pode ser leve, ou não tão elaborada, como uma fruta…

Quais alimentos são aliados do treino?

Uma alimentação balanceada é uma grande aliada para um resultado satisfatório Uma das dúvidas mais comuns que surgem para praticantes de atividade física é: ”o que ingerir antes, ou depois do treino”? A realidade é que a resposta para esta pergunta é: DEPENDE. Afinal, a alimentação deve ser individualizada e ela pode variar de acordo com diversos fatores: tempo, tipo de exercício, idade, capacidade física, entre outros. Apesar disso, alguns alimentos podem ajudar ou serem importantes aliados para o treino.…

Como enfrentar a preguiça nos dias frios?

Quem nunca adiantou mais 5 minutos do despertador em dias frios, porque não tinha coragem de sair da cama? E junto com essa preguiça de levantar, também vem a de tomar banho, de ir trabalhar e principalmente, de praticar atividade física. Mas não se prive, existem estratégias, lugares e alguns momentos que nos permitem aproveitar de forma gostosa o frio. Alimentação “quentinha” Muitas vezes não temos vontade de consumir frutas, folhas e vegetais crus, porque não trazem aquela sensação de…

O que é o Boot Camp?

Boot Camp, uma nova modalidade esportiva inspirada em treinamento militar, teve origem em presídios americanos, onde pneus, cordas, barras e tiros de corridas eram as únicas formas de conseguir praticar atividade física nos campos. Recentemente chegada ao Brasil, também ficou conhecida como Race Boot Camp. A prática conta com exercícios de alta intensidade, que podem ajudar em uma maior perda de peso. Atualmente é praticada em locais abertos como parques ou quadras, onde podem ser usadas cordas, barras e pesos…

Quais são os nutrientes necessários para os atletas?

A maior preocupação dos praticantes de atividade física é referente à alimentação, sobre o quanto consumir de proteínas, carboidratos e lipídeos. Mas será que só esses nutrientes importam para a melhora da performance? O treinamento, de acordo com sua intensidade, gera adaptações no músculo, aumentando a necessidade de macronutrientes (proteína, carboidrato e lipídeos) e de micronutrientes (como cálcio, Vitamina D e Ferro). Por isso é preciso ficar atento com cada nutriente, entender o benefício e malefício que podem ser atribuídos…