Corra para a rua, corra na rua!

Confira algumas dicas e os benefícios de praticar esse esporte ao ar livre.

Sabia que a corrida está entre os dez esportes preferidos pelos brasileiros? É isso mesmo! O esporte tem conquistado cada dia mais fãs, de acordo com levantamento recente do Ministério do Esporte. Afinal, é uma atividade física desafiadora, de baixo custo, fácil execução e que pode trazer diversos benefícios à saúde. E olha que esses são só alguns dos vários motivos que trouxeram popularidade à corrida.

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Estima-se que existam quatro milhões de corredores no Brasil e, desses, 250 mil participam de corrida de rua. Se você ainda não faz parte desse número, temos alguns benefícios para te motivar a colocar um par de tênis e procurar uma rua, parque ou avenida.

A corrida melhora a circulação sanguínea, contribui com a redução de gordura corporal, auxilia no controle da pressão arterial, na redução do mau colesterol e o aumento do bom colesterol, colabora com a diminuição dos níveis de estresse e a melhora do humor. Acha que é só isso?

Apesar de parecer solitária, é uma boa opção de exercício para promover a socialização. É possível conhecer gente nova, combinar de correr com os amigos e até mesmo participar de grupos orientados por assessorias especializadas. É para dizer adeus à monotonia e solidão!

Mas, calma aí! Antes de sair correndo pelas ruas são necessários alguns cuidados. Ir ao médico para avaliar as condições de saúde e consultar um educador físico para elaborar uma planilha de treino adequada são os primeiros passos para correr com segurança.

Além disso, temos mais algumas dicas que podem ajudar a aprimorar o desempenho durante os treinos ou até mesmo para aquela prova desejada. Confira!

  • Utilize um tênis adequado para absorção do impacto e roupas leves que facilitem a absorção do suor, especialmente no verão;
  • Mantenha uma alimentação equilibrada, rica em verduras, legumes, frutas, grãos, cereais, laticínios e carnes magras - que contêm nutrientes importantes que fornecem energia e ajudam na recuperação e no desempenho;
  • Invista em alimentos fontes de carboidrato antes do treino ou da prova, como pão de forma integral com geleia ou mel, batata doce cozida, banana com aveia;
  • Para o pós-treino ou depois da prova, combine os alimentos fontes de carboidrato com um alimento fonte de proteína. Sanduíche de pão integral com queijo ou atum, macarrão com carne moída ou frango são algumas sugestões. A dupla de nutrientes carboidrato e proteína auxilia na recuperação muscular necessária após o exercício;
  • No dia da prova não coma nada diferente do habitual, para evitar alterações intestinais indesejadas;
  • Tenha uma boa hidratação ao longo do dia e durante os treinos. Se o treino durar mais do que uma hora, invista em bebidas esportivas que têm eletrólitos e carboidratos, importantes para minimizar a fadiga;
  • Durma bem! Não adianta treinar certinho para a prova dos sonhos e alimentar-se bem se o sono está prejudicado. Durante o sono são produzidos hormônios importantes para o descanso e a recuperação do exercício, por isso, invista em seis a oito horas por dia;
  • Seja uma prova de 5 ou 10km, meia maratona (21km) ou maratona (42km), o importante é treinar, se movimentar e se divertir!

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